Probablemente hayas oído hablar mucho de tu sistema inmunológico, pero ¿realmente sabes qué hace y qué puedes hacer para fortalecerlo?
Su sistema inmunológico es su mejor defensa contra las enfermedades. Actúa como una barrera que impide que entren materiales dañinos en su cuerpo; de hecho, las células, tejidos y órganos inmunológicos de su cuerpo trabajan juntos para protegerlo de irritantes, gérmenes y enfermedades. Cuando su sistema inmunológico está fuerte, es menos probable que se enfermo y, si se enfermo, debería poder recuperarse más rápidamente.
“El sistema inmunológico está formado por células que ayudan a combatir y prevenir infecciones, al mismo tiempo que ayudan al cuerpo a sanar”, afirmó la Doctor.Tara Carr , alergista e inmunóloga de Banner - University Medicine. “El sistema inmunológico está constantemente vigilando el cuerpo en busca de problemas y, ante la primera señal de una infección, algunas de esas células inmunes se multiplican rápidamente y liberan sustancias químicas para combatirla”.
Ella describió algunos de los pasos que usted puede seguir para ayudar a reforzar su sistema inmunológico.
1. Elija alimentos que refuercen el sistema inmunológico
Tu sistema inmunológico se fortalece con una dieta equilibrada y saludable rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Concéntrate en comer alimentos saludables como frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Incluya bayas, verduras de hoja verde, frutas cítricas, pollo, pescado, legumbres, ajo, jengibre, cúrcuma y yogur por sus propiedades estimulantes del sistema inmunológico.
2. Obtén el descanso que tu cuerpo necesita
El sueño favorece muchos aspectos diferentes de la salud general, incluido el sistema inmunitario. Cuando no duermes lo suficiente y tu respuesta inmunitaria no es tan fuerte, tienes más probabilidades de enfermo.
Tanto la cantidad como la calidad son importantes. Deberías dormir de siete a nueve horas para recuperarte y no despertarte más de una vez por noche.
Si no duerme bien, asegúrese de que su dormitorio sea cómodo, fresco, tranquilo y oscuro. Establezca una rutina para la hora de acostarse que acondicione su mente y su cuerpo a la hora de dormir. Deje de usar pantallas una hora antes de acostarse; tome un baño tibio o lea en su lugar.
3. Mueve tu cuerpo
Salir a caminar a diario o participar en una rutina de ejercicios varias veces por semana puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Cuando te mueves, la temperatura corporal aumenta y este breve aumento puede ayudar a fortalecer el funcionamiento del sistema inmunológico al impedir el crecimiento de bacterias.
La actividad física también puede favorecer una buena circulación sangre y tiene efectos antiinflamatorios, ambos factores que pueden ayudar a mantener fuerte el sistema inmunológico. Procura realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
Además de caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones, pero si esos tipos de ejercicio no son para ti, prueba a bailar, hacer senderismo o practicar deportes en grupo. Encontrar algo que te guste te facilitará mantener el hábito del ejercicio.
4. Gestionar y reducir el estrés
El estrés crónico debilita el sistema inmunológico, lo que aumenta la probabilidad de enfermo. El ejercicio, incluido el yoga, puede ayudar a reducir el estrés. También puede intentar la meditación o ejercicios de respiración profunda para relajarse, mejorar el bienestar y controlar el estrés.
5. Mantente hidratado
Un cuerpo hidratado tiene mayor capacidad para eliminar bacterias y otras toxinas y evitar infecciones. El agua ayuda a transportar los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Si bien no existe una regla estricta sobre cuánta agua beber, puede ser una buena idea tener una botella de agua cerca durante todo el día para recordar beber de ella.
6. Cuida tu salud
Algunas enfermedades, infecciones y afecciones crónicas pueden debilitar el sistema inmunológico. El Dr. Carr recomienda tratar:
- Diabetes tipo 2, que pueden suprimir el sistema inmunológico.
- Alergias nasales, que pueden aumentar la probabilidad de sufrir infecciones respiratorias.
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y asma, que podrían provocar infecciones pulmonares.
- Afecciones de la piel que podrían infectarse.
- Afecciones que requieren medicamentos inmunosupresores para poder minimizarlas o evitarlas.
7. Vacúnate
Las vacunas son una parte importante del fortalecimiento de la función inmunológica. “Las vacunas refuerzan específicamente la protección inmunológica contra patógenos altamente contagiosos o peligrosos, como la influenza, la COVID-19, el virus respiratorio sincitial, la tos ferina y el sarampión”, afirmó el Dr. Carr.
Mantenerse al día con sus vacunas , según su edad y condiciones de salud, puede ayudarle a protegerse de enfermedades infecciosas y mejorar su defensa inmunológica.
Señales de que su sistema inmunológico puede necesitar apoyo
“Si tiene infecciones frecuentes, recurrentes, graves o inusuales, podría ser un signo de deficiencia inmunitaria”, dijo el Dr. Carr. En ese caso, hable con su proveedor de atención médica. Él puede ayudarlo a detectar cualquier problema que pueda estar debilitando su sistema inmunitario y brindarle consejos sobre cómo fortalecerlo.
El resultado final
Apoyar el sistema inmunológico le ayudará a mantenerse sano. Si se centra en llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, reducir el estrés, tratar problemas de salud y mantenerse al día con las vacunas, podrá fortalecer su respuesta inmunitaria y su bienestar general.
“Aún estamos aprendiendo mucho sobre cómo funciona el sistema inmunológico, por lo que con el tiempo podremos mejorar estas recomendaciones”, afirmó el Dr. Carr. “Pero sabemos que el sistema inmunológico funciona mejor en un cuerpo sano y bien cuidado”.
Para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo mantener su sistema inmunológico lo más fuerte posible, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health .
